01Der Sommer steht schon in den Startlöchern und nicht wollen wir mehr, als eine schöne Sommerfigur. Dabei geht es nicht einmal um das Gewicht, sondern eher um einen straffen Körper. Ist der Körper straff und sportlich, fallen auch ein paar Pfund mehr nicht ins Gewicht. Doch welches Workout eignet sich und wie oft sollte man sportlich etwas tun, damit wir unseren Körper auch stylen können? Dies alles gibt es in diesem Artikel.
10 Minuten Workout für Anfänger
Nicht jeder ist super sportlich und findet sich darin wieder. Dennoch ist Sport nicht Mord, sondern er tut Körper, Geist und Gesundheit gut. Für Anfänger, die schon länger auf der faulen Haut lagen, eignen sich die Workouts von 7 bis 10 Minuten, die es auf YouTube zuhauf gibt. Damit man auch ein tolles Bild hat, sollte der YouTube-Kanal beispielsweise auf dem LG Fernseher geöffnet werden. So kann man entspannt mitverfolgen und sieht jede Übung besonders gut. Auf dem Smartphone oder Tablet ist dies sehr klein und es macht auch nicht wirklich Spaß ständig auf das kleine Bild zu starren.
In der Regel kann der Workout-Kanal über die Fernbedienung schnell geöffnet werden. Wer etwa einen älteren LG Fernseher sein Eigen nennen kann, kann auch per USB-C-Kabel auf HDMI den YouTube-Kanal auf dem TV öffnen. Allerdings ist dies auch nicht bei jedem Handy möglich.
20 Minuten Workouts für Fortgeschrittene
Die Workouts von 20 Minuten eignen sich hingegen sehr gut für Fortgeschrittene. Dabei wird in der Regel der komplette Körper trainiert und nicht nur eine Region. Selbstverständlich gibt es auch zahlreiche Videos, die speziell für Bauch-Beine-Po oder Oberschenkel sind. Die Auswahl ist besonders groß und es findet jeder das perfekte Workout für seinen Bedarf.
Wer schon ein alter Hase ist, kann natürlich die Workouts machen, die teilweise ein oder zwei Stunden dauern. Wichtig ist dabei aber immer entsprechende Ruhepausen einzuhalten. Ein Workout für Anfänger und Fortgeschrittene kann an drei bis vier Tagen die Woche durchgeführt werden. Workouts von ein bis zwei Stunden jedoch sollten nur zwei- bis dreimal die Woche gemacht werden, damit der Körper ausreichend Ruhepausen hat und sich erholen kann.
Wer Muskelkater durch die Übungen bekommt, sollte so lange aussetzen, bis sich die Muskeln wieder regeneriert haben. Auch wenn es heißt, Bewegung ist gut, ist damit kein Sport gemeint. Spazierengehen oder auch ein wenig schwimmen kann bei Muskelkater aber dennoch helfen.
Am Anfang ist dies vollkommen normal, zumal wenn vorher so gut wie kein Sport gemacht wurde. Nach dem dritten oder vierten Workout kommt in der Regel auch kein Muskelkater mehr vor.